MEDITACIÓN 

Haz una pausa. Observa tu respiración. Siente tu respiración. También siente lo que sientes en este momento. Ahora escucha. Escucha sin  juzgar  lo que estás escuchando. Y si no te gusta, no juzgues eso. Sólo escucha. Escucha también a lo que hace tu mente, sin hacer un esfuerzo por cambiarla. Solo dejándola ser. Tal vez empiezas a notar que hay un espacio aquí, un espacio amplio. Ese espacio, es muy interesante. Ya estás meditando.

Pause a moment. Notice your breathing. Feel your breath. Feel what you are feeling right now. Then listen. Listen without judging what you are hearing. And if you don't like it, don't judge that. Just listen. Listen also to what your mind is doing, without making any effort to change it. Just let it be. Perhaps you are beginning to notice that there's a space here, a spaciousness. This space is very interesting. You are already meditating.

La meditación no es mas que poseer plenamente este momento de tu vida.​ Pero en realidad, es muy poco común hacerlo.

 

La meditación es sencilla. Simplemente siéntate, nota lo qué está aquí, afuera y adentro, y déjate tener este momento de tu vida. Si estás meditando con otros, estás compartiendo este momento de la vida con ellos incluso si están sentados juntos en silencio. No tienes que sentarte de una manera especial, pero el sentirte cómodo es bueno para tu cuerpo.

 

A medida que te asientas en la meditación, puedes comenzar a ver cómo es este momento de tu vida sin sus historias habituales . No necesitas mejorarte a ti mismo o mejorar cómo te sientes o lo qué está haciendo tu mente. Solo estar aquí ahora es suficiente. No se se trata de moverse de un lugar a otro en una escala, se trata de deshacerte de la escala. Estás vivo y consciente, y cuando no estás juzgando lo que sucede fuera o dentro de ti mismo, es posible que  encuentres que no hay  malo en este momento. Y eso te incluye a ti. 

Y luego puedes notar que aquí también hay bondad, y todo lo que estás haciendo es aparecer en  tu vida. Y es para ti.

"Si simplemente echamos por la borda las cosas que estamos pensando, entonces seremos llevados. Y ese es el camino de la meditación. Hay algo profundamente natural en la meditación cuando dejamos de agregar cosas a nuestras vidas o  restar cosas de nuestras vidas, y solo estamos aquí. Y luego nos damos cuenta de que el universo comienza a  meditar por  nosotros ...... De una manera profunda, estamos naturalmente en casa ... nos sumergimos en el mundo. Disfruten esta meditación. Es una especie de sueño, y el despertar proviene de este sueño.” 

—John Tarrant, Director, Pacific Zen

Meditation is nothing more than having this moment of your life fully. But it is very common not to actually do this.

 

Meditation is simple. Just sit down, notice what’s here, and let yourself have this moment of your life. If you’re meditating with others, you’re sharing this moment of life with them. You don’t have to sit in a special way, but being comfortable is good for your body. 

 

As you settle into the meditation you can start to see what this moment of your world is like without your usual stories about it. You don’t need to improve yourself or how you are feeling or what your mind is doing. Just being here now is enough. You aren’t moving from one place to another on a scale; you’re throwing away the scale. You’re just alive and aware, and when you’re not judging anything happening outside or inside yourself, you might find there is nothing wrong with this moment. And that includes you.

And then you might notice that there is kindness here, too, and all you are doing is simply showing up for your life. And it’s for you.

"If we simply throw overboard the thing that we are thinking, then we re carried. And that is the way of meditation. There is something profoundly natural in meditation when we stop adding things to and subtracting things from our lives and instead we're just here. And later we realize that the universe is meditating for us...In a deep way, we are naturally at home...we submerge ourselves in the world. Enjoy this mediation. It's a kind of dream, and waking up comes from this dream."     

—John Tarrant, Director, Pacific Zen

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