• D Allen y Amigxs

¿Como meditar? No cambie el color de tu mente.

Actualizado: 6 de feb de 2018

[versión en español; english version below]


¿Como meditar?

Dos posibilidades. Una sola meditación.


I.

Al comienzo de un período de meditación, si quieres puedes poner tu atención en la respiración. Poner tu atención allí significa sentir la inhalación y la exhalación. Siente el aire que pasa por tu nariz, siente como se expande y contrae tu abdomen. Llega totalmente a tu respiración. No tienes que cambiar tu respiración. Solo respira como respiras en este momento. Sigue respirando con atención plena y lleva tu atención hacia tu abdomen. Siente como se expande y contrae. Ahora descansa ahí en tu abdomen un poco mas abajo del ombligo, que es el centro del equilibrio en tu cuerpo.


Después de estar un tiempo con la concentración en el abdomen, mueve tu atención de tu abdomen a tus pies. Siente las plantas, los dedos y tobillos. Después lleva tu atención a tus piernas, rodillas, caderas. Mueve tu atención desde tu abdomen pero manténte en contacto con el también. Ahora puedes llevar tu atención a las otras partes del cuerpo. Siente tu espalda, pecho, hombros, brazos, manos, dedos. No tienes que cambiar nada en tu cuerpo. Solo siente como está en cada momento.

Tu abdomen es como un barco y tu puedes descansar en este barco. No importa lo que esté ocurriendo en tu mente, tus pensamientos y emociones. Todo puede descansar en este barco que también es tu consciencia. No tienes que cambiar nada en tu mente. Solo déjala como está en el momento.


La idea es no cambiar el color de tu mente. Cualquiera que sea el color que tiene tu mente, no tienes que cambiarlo. ‘Color’ significa el estado, condición, actividad, cualidad, velocidad, historia, futuro, etc. etc. de tu mente.

No cambies el color de tu mente. Solo déjala como está en este momento.

Entonces, no cambies el color de tu experiencia en este momento. Permite que tu experiencia sea tal cual es en este momento. No cambies nada. Si tu mente, por ejemplo, juzga el color del cuarto donde estás porque no te gusta ese color, no juzgues tu juicio; déjalo en paz.


II.

Siéntate. Manténte aquí. No añadas nada al momento y no le restes nada al momento.

Estás aquí en este momento de tu vida.


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How to meditate?


Don't change the color of your mind.

Two possibilities. One meditation.

1.

At the beginning of a time of meditation, if you like you can put your attention in your breath. To put your attention there means to feel the inhalation and the exhalation. Feel the air as it pases through your nose, feel how you abdomen expands and diminishes. Arrive fully in your breath. You don’t have to change anything about your breathing. Just breath like you’re breathing right now. Continue breathing mindfully and move your attention to your abdomen. Feel the part that expands and contracts. Now rest in the part of your abdomen below your belly button, because this is the center of equilibrium in your bodymind.


After spending some time with your concentration in your belly, move your attention from your belly to your feet. Feel your soles, toes, ankles. Return your attention to your abdomen. Now move your attention to your legs, knees, hips. Move your attention from your abdomen but stay in contact with it. Now you can more your attention to other parts of your body. Feel you back, chest shoulders, arms hands fingers. You don’t have to change anything about your body. Just feel it as it is in the moment.

Now your abdomen is like a boat and you can rest in this boat. It doesn’t matter what’s happening in your mind, thoughts and emotions. Everything can rest in this boat which is also your awareness. You don’t have to change anything about your mind. Just let it be as it is in this moment.


The idea is not to change the color of your mind. Whatever color your mind has, you don’t have to change it. ‘Color’ means state, condition, activity, velocity, past, future, etc. of your mind. Just let it be as it is in the moment.

Now don’t change the color of your experience in this moment. Let your experience be as it is in this moment. Don’t change anything. If your mind judges, for example, the color of the room where you are because you don’t like the color, don’t judge your judgment. Let it be.


II.

Sit. Be here. Don’t add anything to the moment and don’t subtract anything from the moment.

You are here in this moment of your life.


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