• D Allen y Amigxs

D Allen responde a participantes del retiro 2013.

Hola Participantes del retiro de la lluvia y las mil ranas,

Debido a que no me dio tiempo de responder a todas sus preguntas inteligentes durante el retiro, me decidí escribir respuestas cortas y pedir Virginia de traducir y enviárselas. Tal vez les ayudarán a apoyar para seguir caminando en este camino sin camino que hemos compartido juntos durante unos días. Como ustedes saben, me conmovió la valentía, la sinceridad y el deseo de quienes se quedaron totalmente en el retiro de principio a fin. Espero que su experiencia en el retiro ya está creando una mayor apertura y gozo en sus vida. Sólo tienes que estar presente, aquí, ahora, consciente para notarlo!


P: Cuando medito, a que presto atención, a mi respiración y a los sonidos afuera? A lo que me pasa adentro? Presto atención a todo?

R: Al inicio de la meditación por un tiempo, presta atención a la respiración. Entonces cuando la mente llega a estar más tranquila, expande la atención a incluir los sonidos, lo que pasa adentro, y en todo. La meditación verdadera es simplemente prestar la atención plena, la consciencia, a toda tu experiencia de momento a momento. Debido a que a veces es difícil estar totalmente presente y abierto a tu experiencia, usamos un poco de concentración en la respiración para apoyarnos.


P: Existe alguna posición sugerida para meditar? ¿Que tiempo sugieres meditar?

R: Ponte en una postura que te sea cómoda, que no le está haciendo daño a tu cuerpo, y que le permita estar alerta. Para estar alerta, y para apoyar a tu cuerpo, es importante tratar de mantener la columna recta. No tienes que sentarte en una postura de piernas cruzadas como el Buda o yoguis experimentados. Si no puedes sentarte cómodamente con la espalda recta y relajada o si no puedes permanecer alerta acostado en el suelo, entonces es mejor que te sientes en una silla. En una silla, asegúrate de que tus pies puedan descansar en el piso y la espalda este recta. Una vez que encuentres una posición que funcione serás capaz de permitir que las tensiones del cuerpo y la mente se disuelvan.

Es bueno sentarse en meditación por la mañana temprano cuando está tranquilo y antes de empezar el día de trabajo. Esto permitirá que el día fluya y sea agradable y vivo. Antes de ir a la cama por la noche también es un buen momento. Pero en realidad cualquier momento es un buen momento para meditar!

Es bueno sentarse en meditación durante al menos 20 minutos todos los días, y si puedes sentarte por más tiempo descubrirás que irás profundizando en tu vida real, en la verdadera naturaleza de ti mismo y de todas las cosas, y comenzarás a sentir una transformación desde un lugar de constricción solitaria hacia el gozo de las relaciones. También es muy, muy útil el meditar con otras personas siempre que sea posible


P: En ocasiones me cuesta conciliar el sueño, siento una especie de temor, que me puedes aconsejar?

R: Cuando te estás quedando dormido y aparece el miedo no va a dejar que te relajes, entonces acuérdate de tu respiración. Puedes pasar unos minutos acompañando tus inhalaciones y exhalaciones. Esto puede ayudar a calmar el cuerpo y la mente. A continuación, puedes permitir que tu atención vaya hacia ese miedo que sientes ... ¿qué es? ¿Tiene algún contenido? ¿Hay una historia que en tu mente que provoca tu miedo? No trates de hacer algo con respecto a esto, tampoco con la sensación misma de miedo. Es sólo una sensación! Déjala ser. Sé solo testigo de ello. Deja que se disuelva por sí sola... y no te olvides de notar que junto con la sensación de miedo, existe la sensación de la respiración, de tu cuerpo en contacto con la cama, los sonidos a tu alrededor, etc. Hay mucho mas que está sucediendo en un momento de miedo, además del miedo!

A veces el miedo surge justo cuando nos estamos quedando dormidos porque tenemos miedo de dejarnos ir... miedo de dejar ir a esa persona separada que pensamos que somos cuando caigamos en el sueño o sueño profundo. Creemos que vamos a desaparecer! Pero los sueños y el sueño profundo son sólo transformaciones que experimentamos cada noche. No es que caigamos en el sueño profundo (o la muerte!). NOSOTROS SOMOS el sueño profundo en esos momentos!


P: Si practicas meditación caminando, cuánto tiempo sería conveniente?

R: Puedes hacer meditación caminando de manera formal o informal. La meditación caminando formal generalmente se realiza durante al menos 10 minutos y se puede hacer por mucho más tiempo. La idea es estar al tanto de todos los movimientos de tu cuerpo, manteniéndote presente en tu experiencia de caminar dándote cuenta cuando tu mente divaga hacia otras cosas. La meditación caminando informal se puede hacer cuando caminas para hacer cualquier cosa en tu vida diaria. Caminar hacia el mercado para comprar algo de comida puede ser una meditación informal si simplemente te mantienes en contacto con tu experiencia mirando lo que está a tu alrededor, escuchando los sonidos que le rodean, sintiendo los movimientos de los músculos, los pies, el cuerpo entero. Estar en relación con todo lo que fluye hacia ti, a través de ti y más allá de ti mientras te mueves por la calle. En realidad, no estás caminando. Tu estás quieto, eres solo un testigo silencioso que experimenta como todo fluye a través y alrededor de ti.


P: Cuando dices ‘observa’, ¿con que observo? ¿Con la mente? ¿Quien es el ‘observador’, y que es el ‘observador’?

R: Esta es una pregunta muy poderosa con la que meditar .El profundizar en esta pregunta en la meditación te puede llevar a una comprensión profunda, a una nueva forma de estar en el mundo. ¿Quién escucha, siente, observa? ¿Necesitas algo para observar? ¿Necesita el espejo algo más para observar lo que aparece delante de él?

El observador eres tú. El observador en sí es la conciencia, y eso es lo que tú eres. Tú te confundes como algo separado, como una persona que tiene conocimiento o que hace observaciones, pero Tú ERES el conocimiento y la observación.

Al principio, puede parecer que hay un observador -yo- observando de lo que está sucediendo. Pero míralo meditativamente ¿qué sucede cuando intentas observar quién o qué está observando. Todo lo que enconarás es una idea, una sensación, un sentimiento, una imagen de tí mismo. Pero aquello que ve todas esas cosas... eso es lo que tu eres. Y eso es completamente claro, libre, luminoso, despierto. El observador, el testigo, no es una cosa. No es algo que nace o muere. Es la mente, sí, pero la mente que está quieta, en silencio, alerta. Es la luz dentro de ti que todo lo ilumina.


P: ¿Cómo controlar una emoción muy fuerte de ira en los momento que estas fuera de control? Como dejar a la ira que llegue para que luego se diluya o se vaya; si cuando está presente agrede, con palabras con hechos, etc., pero agrede.

R: Estas dos preguntas son muy similares, y provienen de una preocupación genuina de poder manejar y finalmente estar libre de la ira.

Por supuesto, si estamos completamente en la niebla de de la ira (o el miedo o la culpa o cualquier emoción) es imposible ver el sol y la claridad del cielo azul que nunca está enojado y que siempre está ahí detrás de la niebla.

No hay nada que podamos hacer. En esos momentos ni siquiera se nos ocurriría preguntar acerca de cómo lograr el control. Así que el hecho de que estas preguntas sean acerca de cómo trabajar con la ira significa que ya hay algo de conciencia en ti, un poco de espacio libre de ira, incluso aun cuando la ira esté ahí y sea muy fuerte!

La clave para trabajar con la ira es observar el espacio, por pequeño que sea, que es lo que te permite ver y saber que estás atrapado en la ira. Si es posible, recuerda la respiración. Si es posible, recuerda que incluso una emoción muy fuerte no dura siempre y que se empezará a romper y debilitar si se le observa en vez de que se le alimente. Y que alimenta la ira? Por lo general, más pensamientos.

Por ejemplo, alguien me dice algo que no me gusta y me hace enojar. Entonces me enojo y tengo pensamientos acerca de cómo esa persona es una mala persona, de cómo soy superior a él o ella, de que no debería decir esas cosas, de cómo la gente puede ser tan cruel, como nuestra sociedad está hecha un desastre, de cómo el mundo es un lugar miserable para vivir, etc. ..... Todos estos pensamientos que corren por la mente son como alimento para la ira y por lo tanto se hace más fuerte y más grande. Si puedo ver estos pensamientos y lo que provocan, entonces quizás la ira todavía permanezca, pero no serás completamente atrapado por ella.

A veces, también puede ser posible que justo en el medio de un fuerte enojo, puedas ver lo que está pasando y preguntarte si es posible abrir tu corazón un poco, ahí mismo en medio de la ira. Abrir tu corazón y ser sensible de la misma manera que demostrarías ternura con un niño que se acaba de caer y se hizo daño. Tu ira te está causando dolor. Puede sentirse bien brevemente, pero por lo general nos hace sentir miserables, incluso enfermos. Y si tu ira es la ira hacia alguien o a una situación, experimenta con enviar a esa persona o situación amor compasivo. (Recuerdas nuestra meditación de amor compasivo en el retiro?) Quizás puedas reconocer que lo que te han hecho probablemente proviene de la misma falta de control y la misma falta de conciencia de que tú sientes cuando tu ira está fuera de control.

A veces, cuando tenemos un patrón de ira con el que hemos vivido durante mucho tiempo, es posible que nos enojemos sin haber ninguna razón en absoluto. Ni siquiera hace falta un pensamiento o una persona o situación para provocar nuestra ira. Es sólo un camino en el cerebro que se activa. En este caso, puede ser muy poderoso hacer terapia con un profesional capacitado, o al menos discutir tu cólera con un amigo de confianza. Esto puede ayudar a que sea más fácil mantenernos consientes, mantener ese espacio de ser testigo de la ira cuando esta se manifiesta dentro de nosotros.

Asimismo, recuerda que nos enojamos porque nuestro corazón está lleno de cicatrices, callosidades, o está adormecido. Nuestro corazón está dormido. Así que sé amable con tu corazón. Siendo amable lo alentarás a despertar poco a poco en los momentos en que no hay enojo y tu mente está más en paz. Cuando tu corazón comienza a abrirse, se vuelve más grande y fuerte en su interior y puede abrirse a muchas otras experiencias de tu vida. Todavía puedes enojarte pero el enojo se disuelve rápidamente. Se disuelve porque ya has descubierto que la vida es demasiado maravillosa, demasiado sagrada, demasiado asombrosa como para estar constreñido por emociones como la ira y el odio.


P: Por lo que entiendo, hay pensamientos que generan una emoción. Entonces la emoción no me pertenece?

R: ¿Cuál es tu experiencia? ¿Has observado cómo llega una emoción a ti? ¿Has observado que por lo general hay pensamientos o imágenes en tu mente, de repente te sientes triste o feliz o enojado o deprimido o lleno de orgullo? Desde mi experiencia he observado que casi siempre las emociones son desencadenadas por pensamientos, pero a veces las emociones simplemente aparecen, quizás provocadas por un cambio químico en el cerebro, y los pensamientos comienzan a generarse a partir de esa emoción, y luego los pensamientos tienden a alimentar la emoción y hacer que dure más tiempo de lo que duraría si sólo la dejamos ir y venir por su cuenta. Ten en cuenta que todo este proceso ocurre por sí mismo-que no tu no lo estás haciendo! Sí, tu eres el que experimenta las emociones, pero eres tu el que hace que estas sucedan? Por supuesto, una vez que te agarra una emoción crees que es tuya y entonces la estás alimentando, por lo que se vuelve más fuerte y dura más tiempo.

Las emociones no son algo malo! Ninguna de ellas! En realidad, no podemos vivir sin ellas! Son parte de lo que nos hace humanos. De lo contrario seríamos zombis o robots, ¿no? A veces incluso nos dan pistas o información sobre algo importante que está sucediendo en nuestra experiencia de vida. Así que no tenemos que deshacernos de las emociones o luchar contra ellas. Tampoco queremos ser controlados por ellas porque sabemos lo que pasa cuando las emociones nos agarran y nos pierden. ¿Podemos simplemente sentirlas plenamente, dejarlas florecer dentro de nosotros, y luego ver exactamente qué son? Son sólo emociones! Disfruta de ellas cuando son agradables y sé tolerantes con ellas cuando son desagradables. En realidad, somos mucho más que nuestras emociones. Somos el corazón silencioso, abierto, que experimenta estas emociones, pero que siempre es puro y que de fondo está libre de ellas.


P: En este mundo tan ‘loco’ como lo mencionaste, es muy difícil ser padre o madre. Que sugerencia nos das?

R: ¿Cuál es la dificultad? Si la situación de tu vida en este momento es de locura o cordura, puedes tener una relación cuerda con tu hijo? ¿Puedes encontrar esa isla de cordura dentro de ti desde donde puedas ofrecerle amor, apoyo y orientación? Puedes buscar, encontrar, y vivir en esa isla de cordura dentro de ti. Esa isla es tu verdadera naturaleza! Es sabia y pura. No es infalible, pero siempre es sana y no está loca.

Recuerda también que tu hijo no te pertenece. Como escribió Kahlil Gibran: "Nuestros hijos vienen a través de nosotros, pero no son de nosotros. Podemos darles nuestro amor, pero no nuestros pensamientos. Ellos tienen sus propios pensamientos. “Lo que quiere decir es que tenemos que ser una fuente de amor y guía para ellos, pero no tratar de convertirlos en algo que nosotros queremos que sean. Ellos no nos pertenecen solo se pertenecen a ellos mismos. Ámalos lo suficiente como para darles la libertad de vivir su propia vida, de encontrar su propio camino en el camino sin camino de la vida.

Por último, aunque tenemos que admitir que hay mucha locura en el mundo, ten cuidado con apegarte a la idea de que el mundo está loco, o a la idea de que es difícil ser un padre en este mundo. En serio, ¿qué es "el mundo"? ¡Mira! Que es lo que está aquí justo en frente a ti en este momento? Es loco o sano, o es alguna otra cosa completamente diferente a esas ideas que tienes respecto a él?


P: Estando en este retiro, aquí, meditando con todos y con tu presencia ahí en frente, me siento más contenida, más segura, con más tranquilidad y fuerza. Pero tengo mucho miedo del día de mañana, cuando el retiro acabe y tenga que regresar a casa y encontrarme nuevamente con toda esa angustia, miedo y desesperación y siento que no pueda sola.

R: Todo ser humano, si es honesto, a menudo se siente vacío e inseguro. Así que por supuesto, tratamos de conseguir algo para llenar nuestra sensación de vacío y lograr sentirnos seguros.... a menudo puede ser una relación romántica, o tener un hijo, o una gran carrera, o un montón de dinero. A veces esto funciona, al menos por un tiempo. Sin embargo, muchos de nosotros continuamos sintiendo ese vacío e inseguridad, y nuestro corazón sufre buscando algo que nos llene y nos haga sentir seguros. Podemos también buscar una creencia religiosa, o un maestro espiritual o un gurú para calmar nuestros corazones adoloridos. Podemos empezar a adorar a alguien, a una persona que creemos que es totalmente diferente, más santa y más espiritualmente avanzada que nosotros mismos. Podemos hacer prácticas espirituales e ir a retiros!

Pero con el tiempo, nuestra creencia religiosa empieza a parecer dudosa, o el gurú nos decepciona, o el retiro llega a su fin... y estamos de vuelta en el mundo cotidiano con una sensación de vacío e inseguridad. Esta es una experiencia humana muy común.

¿Puedes dejar que tu anhelo interno profundo por esa seguridad y por deshacerte de esa sensación de vacío, crezca aún más fuerte? Déjala crecer! Derrítete en ella. Lo que estás anhelando en realidad, es poner fin a la separación y re-unirte con tu verdadera naturaleza, lo que significa que eres uno con todo. En última instancia, nos sentimos inseguros y vacíos porque pensamos que somos seres separados y aislados, divididos de todo lo demás y del mundo. Este es el engaño central y básico. Eso no es cierto. Cada uno de nosotros es el mundo entero. (¿Leíste el texto de Interser? El papel que contiene todo lo que existe dentro de si mismo?)

La diferencia real no es entre el retiro y la vida ordinaria, es entre el sentimiento, equivocado de que estamos aislados, solos, separado, y el no sentirnos conectados con la unidad que es lo que realmente somos. Esta conexión sucede fuera de un retiro, así como dentro de él y no depende de nada externo incluidos los retiros. Es cierto que en un retiro en silencio por lo general se tiene más oportunidad de despertar de nuestro sueño de separación y soledad hacia una mayor conexión y unión con todo. Por lo menos ahí tenemos más oportunidad de ver la ilusión que nos mantiene sintiéndonos separados sin estar completamente atrapados en ella. Por lo tanto los retiros son muy, muy importantes. La mente tiene que calmarse antes de que de que pueda ver la verdad de quién y qué somos en realidad. Pero esto también puede ocurrir en el hogar, en la vida cotidiana.

Ahora mismo, ¿estás aquí?¿ Consciente? En contacto con todo lo que te sucede adentro y afuera? Si estás lavando los platos, puedes ver que los platos, el agua, la acción de lavarlos y tus manos son todos sagrados? Y de que ellos son parte de este único momento que es completo en si mismo y al que no le falta nada. Que está hecho de puro amor!


P: Puedes explicar más?…que es el estado natural de la mente?

R: Esta es una pregunta maravillosa para terminar y también es una pregunta maravillosa para empezar en cada momento. ¿Cuál es el estado natural de la mente?

El estado natural de la mente es quietud y silencio. Es una completa apertura. Es ilimitada y sin fronteras. No tiene principio ni fin. Lo abarca todo. Es el gran espacio interior, tan grande que sostiene todo el espacio que te rodea y todo el tiempo. Es la conciencia misma. Es la luz de la conciencia. Es la luz dentro de ti, la luz que brilla en toda tu experiencia, tu sufrimiento y tu alegría. Es el gozo más allá del sufrimiento y la alegría. Es lo que TU eres.

Saborear este estado natural de la mente - que no puede ser creado y que no es el resultado de una práctica o de esfuerzo alguno, y que está siempre aquí a tu disposición- es despertar por primera vez a darte cuenta que toda tu vida hasta ahora no ha sido más que un sueño. Tener una primera experiencia de este estado natural nos abre la puerta a transformar nuestra vida lo que beneficia a todos los seres vivos. Una vez que experimentes este estado natural por primera vez, serás capaz de probarlo una y otra vez. Serás capaz de disolverte más y más en él. Para poder ser lo que ya eres. Para ser y para saber que eres en realidad amor ilimitado.

¿Cuál es el estado natural de la mente? No es nada en particular. No es una cosa. Es todo.

Las ranas cantando en la lluvia.

Mi deseo en este momento es que ustedes encuentren una manera de meditar juntos con la mayor regularidad posible. Las sesiones de meditación en silencio en Casa del Ángel son una muy buena oportunidad para hacerlo. (Lunes y viernes de 7.30 a 8.30am y miércoles de 6 a 7pm) Después de la meditación pueden compartir y apoyarse unos a otros en su meditación. Esta es una forma maravillosa de caminar juntos en el camino sin camino que conduce a la paz profunda y a la sorprendente belleza de este momento presente en este lugar presente.

Le envío gratitud y amor para todos.

Que puedan todos vivir con un corazón abierto.



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